Най-добрата техника за релакс

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Тази пандемия промени живота на всички, особено на хилядите хора, които трябваше да останат затворени вкъщи, без да могат да излизат да спортуват или да правят нещата, с които са свикнали и които често могат да повлияят на емоционалното им състояние. Така че, освен да свършите работа - мнозина трябва да продължат да работят - също е добре да се поглезите малко, като вземате дълги вани, запалвате ароматизирани свещи и научавате нови начини за релакс. Добър начин да не полудеете с толкова много затваряне е да практикувате някои упражнения за релаксация.

Разговаряхме с Матю Милео, инструктор по йога, експерт по уелнес и основател на марката Mileo, който сподели някои съвети за медитация и дишане на хора, които никога не са го правили, но имат нужда в момента.

1- За някой, който никога не го е правил, е да обуславя мястото, където е, да бъде тихо. Седнете на възглавница или на йога мат най-малко пет минути. Настройте интензитета на светлината по ваш вкус, изключете телефона и ако искате, също запалете свещ.

Свещ Baries Berries, от Diptique.

2- Започнете да дишате правилно. Вдишайте през носа и издишайте през устата.

3- Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема. Вдишайте по-силно и отбележете от коя зона идва дишането ви в зависимост от това коя ръка се движи най-много.

4- В следващите две минути със затворени очи трябва да разширите дишането си, така че да идва повече от корема и по-малко от гърдите.

5- Започнете да дишате от основата на корема, вдигайки въздуха към белите дробове, докато не бъде изведен от устата.

6- Може да ви отнеме няколко минути, за да разширите дишането си от корема, но ще видите, че най-накрая ще използвате целия капацитет, с който разполагат дробовете ви. Въпреки че умът автоматично разбира този процес, тялото ви може да отнеме малко повече време.

Роза от Joell Elixir Oud Super Immunity Facial Oil, от Milèo. Mileonewyork.com.

7- Наблюдаването на този процес между ума и тялото е съществена част за начинаещите. След калибриране на тялото е време да го направите с ума.

Гети изображения Гети изображения

8- За около 2 или 3 минути фокус създайте фокус или мантра. Мантра повтаря едно или повече изречения постоянно, било то на глас или само в ума. Това помага да направите мислите си по-смислени и продуктивни, като по този начин отблъсквате негативните мисли. Например, можете да кажете, аз съм (чрез вдишване) достатъчно (чрез издишване).

9- След като направите това за няколко минути, отворете бавно очите и забележете как тялото ви се свързва отново със света и умът ви се чувства по-спокоен и спокоен.