Повдигането на тежести може да защити паметта с напредване на възрастта, се казва в проучването

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Вероятно знаете, че упражненията са чудесен начин да поддържате мозъка си здрав във възрастта. Но сега ново проучване хвърля малко светлина върху това, кой тип упражнения може да са особено важни за поддържането на паметта: Повдигането на леки тежести два пъти седмично води до подобряване на мозъчната функция при възрастни възрастни, казват австралийски изследователи, като предполагат, че силовите тренировки могат да помогнат да се предпазим от болестта на Алцхаймер и други форми на деменция.

Новите резултати идват от проучване, в което са участвали 100 мъже и жени на възраст от 55 до 86 години, които са били диагностицирани с леко когнитивно увреждане (MCI) - предшественик на болестта на Алцхаймер, при което хората забележимо намаляват паметта или мисловните способности, но все още са способен да живее независимо. Участниците бяха разделени на групи и бяха назначени да правят упражнения за съпротива или седящи стречинг и калистеника два пъти седмично в продължение на шест седмици.

Тези, на които им беше предписан режимът на силова тренировка, използваха машина с тежести и работеха поне 80 процента от максималната си сила по време на всяка сесия. С укрепването им теглото на теглото им се увеличаваше.

Основните резултати от изследването, публикувани за първи път през 2014 г., установяват, че участниците в групите за силова тренировка са направили значителни подобрения в тестовете за измерване на познанието. Тези предимства продължават дори 12 месеца след приключването на упражненията за надзор.

Това не беше така за хората, назначени седящи стречинг и калистеника. Някои участници използваха компютъризирана програма за обучение на мозъци в допълнение към спазването на рутинни упражнения, но изследователите откриха, че това не е променило резултатите им.

В този нов последващ анализ изследователите също така написаха, че ЯМР сканирането показва увеличение на размера на специфични области на мозъка сред тези, които са правили тренировки с тежести и че тези промени в мозъка са свързани с когнитивните подобрения.

"Колкото по-силни стават хората, толкова по-голяма е ползата за мозъка им", казва в прессъобщение водещият автор Йорг Маврос, доктор по физиология в Университета в Сидни.

Тъй като това беше рандомизирано, двойно-сляпо изпитване, което сравнява две форми на упражнения - а не просто наблюдателно проучване - то е в състояние да покаже причинно-следствена връзка между тренировките за резистентност и функционирането на мозъка при по-възрастни, които вече имат някои познавателни проблеми. Проучване за 2012 г. от Университета на Британска Колумбия също установи, че тренировките за резистентност са свързани с по-голям тласък на мозъка при възрастни жени, отколкото други видове физическа активност, включително упражнения за ходене и баланс.

Тези открития могат да имат голямо значение за 135 милиона души, за които се прогнозира, че страдат от деменция в световен мащаб до 2050 г. „Колкото повече можем да накараме хората да тренират съпротива като вдигане на тежести, толкова по-голяма е вероятността да имаме по-здравословно застаряващо население“, казва Маврос. „Ключът обаче е да се уверите, че го правите често, поне два пъти седмично и с висока интензивност.“

Езриел Корнел, доктор на медицинските науки, клиничен професор по неврохирургия в Медицинския колеж Уил Корнел, е съгласен, че резултатите от изследването могат да бъдат ценни както за лекарите, така и за пациентите.

„От известно време знаем, че упражнението е може би най-значимият фактор за поддържане на здравето на мозъка, но това проучване показва специфично упражнение, което изглежда предотвратява или дори евентуално обратното загуба на паметта“, д-р Корнел, който не е участвал в проучването, каза пред RealSimple.com.

„Важно е думата да стигне дотам, че ако хората искат да поддържат здрав мозък, те не трябва просто да правят никакви упражнения - не само да бягат на бягащата пътека или да правят скачащи крикове, но трябва да направите някои мускули - тренировка за съпротива, по-конкретно “, добавих аз.

Д-р Корнел каза, че все още не се знае защо точно вдигането на тежести осигурява тези допълнителни ползи за мозъка. Той отбелязва, че силовите тренировки включват разрушаване и възстановяване на мускулната тъкан и хипотезира, че може да подтикне подобни процеси в мозъка. „Може би същите химически реакции, които почистват отломките, както се създават нови мускули, също са в състояние да изчистят отломките в мозъка“, казва той.

Авторите на проучването са съгласни, че са необходими допълнителни проучвания, за да се намери основният механизъм, който свързва мускулната сила, растежа на мозъка и когнитивните резултати. Оттам се надяват да определят по-подробни препоръки за упражнения за максимални ползи за мозъка.

Д-р Корнел също би искал да види подобни изследвания и на по-млади групи хора. "Би било интересно да се види дали хората, които правят упражнения за мускулна резистентност от ранна възраст, имат по-ниски проценти на деменция, като група", казва той.

Първоначално публикуван на realsimple.com.