Неприемливият трик, който ви помага да ритате от болки в гърба от цял ден

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Часове на седене могат да накарат гърба на някой да се чувства ужасно - но ако вече страдате от болки в гърба, седенето през целия ден може наистина да изостри симптомите. Истината е, че седенето оказва много по-голям натиск върху гърба ви, отколкото стоенето - което вероятно изглежда контраинтуитивно, тъй като седенето се смята за доста отпускащо положение. Но това наистина е начинът, по който седим, който често води до напрежение на гърба и несъответствие в областта на шията, гръбначния стълб и бедрата - не е най-добрата новина за всеки, който има работа на бюро, продължително пътуване или почти всякаква причина да седи продължително време, Не можете да не ходите на работа, но можете да намерите начини да победите разсейващите, инвалидизиращи болки и болки, включително да практикувате добра стойка, докато седите.

„Идеалната стойка за седене се появява, когато сме подравнени по начин, популяризиращ активно ядро“, казва Кейт Еслер, физикален терапевт в физическата терапия SPEAR в Ню Йорк. „Искаме нашата гръдна клетка да се изравни с нашия таз (нашата опора). Диафрагмата (да, това е основен мускул!), Напречният корем и тазовото дъно са ключовите стабилизатори на сърцевината, необходими за създаване на идеална стойка."

За съжаление е естествено да се наклонявате или да седите, наклонени твърде далеч напред, особено след като сте седнали известно време. Когато сте прегърбени, вече не използвате онези стабилизиращи ядра, което води до допълнителен натиск върху дисковете и задните стави. Ето един лесен трик да обучите себе си да седите изправени с правилна стойка и сгънатост на сърцевината - не се изисква въображаемо оборудване или лекарска бележка.

1. Навийте кърпа, дебел шал, суитчър или дори сако, така че да е с диаметър около шест инча (може да се наложи да го сгънете наполовина по дължина, преди да се търкаляте, за да сте сигурни, че е достатъчно дебел).

2. Седнете високо, възможно най-близо до облегалката на стола, с двата крака изправени на земята. Бедрата ви трябва да са успоредни на земята и перпендикулярни на бедрата и горната част на тялото.

3. След като сте седнали правилно, вземете навитата кърпа и т.н. (малка възглавница за болтове също работи!), и я пъхнете надолу, плътно между облегалката на стола и нивото на колана ви. „Кърпата действа като знак за предотвратяване наклоняването (което оказва натиск върху ставите и дисковете ви) и насърчава зацепването на сърцевината чрез правилно подравняване на гръбначния стълб“, казва Еслер.

4. Забележете колко далеч да поставите кърпата: „Целта е да се стабилизира там, където вашият лумбален гръбнак отговаря на таза ви“, казва Еслер. „Грешката, която хората правят най-често, е поставянето на поддръжката твърде високо, което предизвиква прекомерно разширяване на гърба.“С други думи, не го опирайте в естествената долна извивка на гърба си, въпреки че усещате, че там ще пасне идеално.

5. Съвет за бонус: Съпротивлявайте се на желанието да кръстосате краката си, което може да доведе до изкривяване в таза и гръбначния стълб с течение на времето и да влоши болката.

Добавянето на малко домашна лумбална опора към вашия стол на бюрото, седалката на плоскостта или столчето за кола ще ви помогне да поддържате подравняване на гръбначния стълб, да намалите допълнителния натиск върху прешлените си и да принудите дълбоките си подкрепящи мускули да се включат. Но ако опитате този хак и все още нямате късмет, не страдайте в мълчание. „Физикалният терапевт може да ви предложи предложения за промяна на работната ви настройка и да изработи програма от упражнения за облекчаване на болката и укрепване на вашето ядро“, казва Еслер. Също така, попитайте работното си място дали те предоставят ергономични оценки. Понякога облекчаването на болката може да бъде толкова лесно, колкото да коригирате размерите на седалката си или височината на бюрото и компютъра. “