Съвети за заспиване, когато мозъкът ви не спира да мисли

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Имали ли сте някога безсънна нощ, защото главата ви просто не може да спре да мисли за нещо? Разбира се, много от нас са изпитали този симптом, който понякога изглежда невъзможно да се противодейства.

„Много често се случва хората да съобщават, че са физически изморени и в същото време не могат да нулират ума си, особено ако са развълнувани или притеснени по някаква причина“, разкри Джеймс Тимли, директор на програмата по поведенческа медицина на съня. от университета в Пенсилвания.

Обърнете внимание на тези съвети, които експертът препоръчва, когато умът ви не ви позволява да заспите:

ИТС

Направете списък с нещата, които трябва да направите: Вземете хартия, молив и напишете списък на това, което трябва да направите първо нещо сутрин. Това ще помогне на ума ви да има малко спокойствие и да разбере, че вашите задължения за деня са приключили.

Станете от леглото: Според Findley, ставането от леглото за 20 до 30 минути и извършването на друга дейност ще улеснят заспиването.

Прочетете книга: Един от най-добрите начини да разсеете ума си преди лягане е да прекарате половин час в четене на литературно произведение.

Слушане на подкаст: Ако не искате да включите светлините, за да четете книга, какво ще кажете за подкаст или аудиокнига?

Слушайте звуци, които ви отпускат: Звуци на морето, гора или водопад - които можете да изтеглите на телефона си или лесно да намерите в YouTube - ще ви позволят да отпуснете ума си и да го подготвите да почивате.

Концентрирайте се върху дишането си: Поемането на големи въздухове, поемането на дълбоко дъх и концентрирането върху него ще намали сърдечната честота, което ви позволява да контролирате тези безпокойства.

Опитайте с водена медитация: Чрез приложения или видеоклипове в YouTube можете да намерите медитации, които ще ви помогнат да контролирате мислите си и да отпуснете тялото си.

Яжте малка закуска, която съдържа въглехидрати: Малко бисквити от пуканки или сода ще бъдат идеални за тялото ви да произвежда серотонин, жизненоважен ензим за регулиране на съня.