Как да не се напълня по Коледа

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Коледните празници неизбежно са време на ексцесии, в които изпразваме портфейлите си, купувайки подаръци и пълним стомасите си, ядейки вкусна храна с нашите близки. Кой е в състояние да не повтори онова вкусно ястие, което мама е приготвила, кой може да устои на чашата, която ви предлага големият ви приятел? Никой, нали.

Е, вярно е също, че тогава идва януари и се гледаме в огледалото с раздразнено лице в последиците от коледното щастие. За да не допуснем още повече вреда на талията си, разговаряхме с експерта по хранене и личен треньор Ингрид Махер, автор на хитови книги като От Chubby to Mommy или The Rescue of Your New You.

Какво можете да препоръчате на тези, които искат да се насладят на празниците, с храната и напитките си, без по-късно да ги преплащате? Можете ли да й се насладите без да съгрешите?

Коледният сезон винаги е пълен с храна, партита и макар да изглежда невъзможно да го избегнете, има няколко неща, които можете да направите, за да не изпаднете в изкушение. Споделям няколко съвета.

Никога не ходете на празен стомах на парти, не забравяйте да си направите лека закуска, която съдържа протеини и фибри. Когато стигнете до там, това ще ви помогне да се съсредоточите върху хората, а не върху храната.

На партито, ако все още сте гладни, защото всичко влиза през очите, изберете малка чиния и я напълнете с много зеленчуци и протеини. Не забравяйте, че независимо от времето на годината, въглехидратите винаги са НЕ.. НЕ!

Сега нека поговорим за напитките, важна част от празненствата. Изберете бели ликьори, които не съдържат захар, като водка, джин и уиски. Същото важи и за напитките, които използвате за смесване на напитки: избягвайте сокове, безалкохолни и енергийни напитки, по-добре използвайте сода, тоник вода или лимон.

Един от най-важните съвети е винаги да придружавате напитка с вода, за да избегнете дехидратация и, разбира се, да не избухнете инсулинов взрив и да не приключите с яденето твърде много.

Вземете витамин С или електролити в половин литър вода преди сън, което ще ви помогне да станете без махмурлук в случай, че ръката ви се спусне и също ще ви помогне да имате силна имунна система, тъй като този път е един Кои хора са склонни да боледуват от излишната храна и метеорологичните условия.

В заключение можете да се насладите на празниците, ако сме умерени и грешим от време на време, като се уверим, че вземаме добри решения, когато избираме деня, в който искаме да го направим.

Има ли нещо по-специално, което трябва да избягваме по време на Коледа?

Мисля, че отговорът е очевиден … пържени картофи, брашна. Това включва хляб, бисквитки, торта с гъба и типични ястия, които съдържат преувеличени количества въглехидрати и хидрогенирани мазнини. От друга страна, алкохолните и безалкохолните напитки имат високо количество захар и въглехидрати. И накрая, сладкиши от всякакъв вид, тъй като те са отговорни за заболявания като диабет и рак.

Правим ли си почивка от упражненията по време на празниците, забавяме ли се или ходим на фитнес повече от всякога, за да изгорим това, което преяждаме?

Когато имаме излишък, най-важното е да отидем на фитнес на следващия ден и да правим кардио на празен стомах. Помага ни да объркаме тялото си и да се възползваме от допълнителните калории, за да дадем тласък на метаболизма и по този начин да ускорим процеса на изгаряне на мазнини. Упражнението с висока интензивност в комбинация с тежести ви помага да запазите тялото си да изгаря мазнини до 48 часа след като го правите. Така че, в никакъв случай не можем ли да спрем да се упражняваме, тъй като този съюзник е прекрасно да започнем следващата година в оптимално здраве и без да се притесняваме, че ще имаме няколко излишни килограма, което ни дава пространство да се съсредоточим върху други цели, свързани с различни области от живота ни.