2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15
Декемврийските празници със сигурност добавиха няколко излишни килограма към фигурата ви, които биха могли да повлияят на нивата на холестерола в тялото ви. Въпреки че тялото се нуждае от малко холестерол, за да функционира добре, излишъкът от холестерол в кръвта може да блокира артериите, излагайки здравето ви на риск, създавайки заболявания на коронарните артерии и други сърдечни заболявания.
Най-добрият начин да предотвратите влошаването на артериите е промяна в начина на живот, за да поддържате сърцето си основно. Това включва здравословна диета, която да помогне за контролиране на теглото и редовна физическа активност.
Здравното ведомство препоръчва ограничаване на консумираните общи мазнини и наситени мазнини. Повечето дневни калории трябва да идват от здравословни мазнини, тъй като наситените мазнини са изключително вредни, тъй като увеличават нивото на лошия холестерол. Тези мазнини се намират в някои меса, млечни продукти, шоколад, печива и преработени и пържени храни, така че се препоръчва да се избягва или намалява консумацията им.
Пържени картофи са храна, която се намира в обичайната диета на почти всички, но консумацията му повишава индекса на трансмазнините, което понижава добрия холестерол. Крекерите и маргаринът са в една и съща категория.
За да се избегне увеличаването на лошия холестерол, се препоръчва да се консумират по-здравословни мазнини от ядки и ненаситени масла като рапица, маслина и шафран. В допълнение към яденето на разтворими храни с фибри като пълнозърнести зърнени храни като овесени ядки; плодове като ябълки, банани, портокали, круши и сливи; и бобови растения като боб, леща, нахут и боб.
Експертите насърчават яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци и консумирането на риба вместо месо. Сред продуктите, които определено трябва да се избягват, е солта, алкохолът, тъй като добавя калории, които водят до наддаване на тегло и наднорменото тегло може да повиши нивата на холестерола.
Препоръчано:
Ревността? Ето как Рикардо Монтанер отговори на публикация в Evaluna, посветена на Камило
Певецът Рикардо Монтанер реагира на критиките и спомени, че дъщеря му Евалуна Монтанер и съпругът й Камило са участвали в социалните мрежи, където са били критикувани заради постоянните си прояви на обич
Как DREAMers помагат в борбата със COVID-19
Д-р Далия Лариос, която работи в Бостън, споделя своята история за борбата срещу пандемията на коронавирус
Коронавирус за 1200 долара проверява: как да ги вземем?
Ксавие Сербиа, писател и водещ на CNN Dinero, обяснява какво трябва да се направи, за да се получи обещаната от правителството помощ за коронавирусната криза
Ето как се чества Разпети петък по целия свят
Разгледайте най-емблематичните празници на Разпети петък в света
Нели Галан ви казва как да печелите пари по време на пандемията
Как да бъдете продуктивни и да печелите пари от дома си в средата на пандемията на коронавирус? Нели Галан ви дава съвет
