Лошо ли е да се яде преди сън?

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Трябва ли да ядете или не преди сън? Това е въпрос, който може да ни причини безсъние. Експертите отговарят! Според списание Southern Living често се съмняваме дали трябва да ядем или не преди да си легнем. Понякога не обядваме следобед, защото сме много заети и огладняваме много късно. Всички сме чували предупреждението, че метаболизмът ви се забавя през нощта и не трябва да ядете твърде късно. Има обаче няколко фактора, които трябва да вземете предвид преди ядене на тази хапка, която жадуваме през нощта.

1. Обърнете внимание на тялото си. Тялото ви изпраща правилните сигнали и е важно да разпознаете кога сте гладни. Експертът по хранене Ерин Дженингс от Медицински център в Ню Йоркския университет в Лангон (NYU) казва: "Вашето тяло е перфектно способно да усвоява и усвоява храната по всяко време на деня." Според Дженингс пренебрегването на глада може да доведе до по-сериозен проблем, като създаване на склонност към преяждане или усещане на негативни емоции, свързани с храната.

2. Не избирайте празник с милион калории. Ако ще ядете през нощта, най-важното е да изберете здравословно хранене. Повечето хора не искат да съгрешават с ядене късно вечер, което ги прави дебели. Според списанието Nutrients хранителната стойност на вашата храна е по-важна от времето, в което ядете. По-добре е да не ходите на пица, хамбургер или пикантно тако в полунощ. "Големите порции високомаслени или много пикантни храни могат да влошат състояния като лошо храносмилане или киселинен рефлукс", добавя Дженингс. Тя препоръчва да изберете по-лека вечеря като супа от леща, сандвич или плодов пюре.

3. Обмислете рисковете. Ако имате диабет тип I, спирането на храненето следобед може да бъде опасно за вашето здраве и да причини хипогликемия. Затлъстелият човек обаче може да се възползва от това да не яде през нощта. Проучване за храненето, проведено през 2016 г., разкрива, че часовете, които ядем през деня, влияят на загубата на тегло. Д-р Кортни Питърсън обясни: „Ако ядете за по-кратък период от време, отколкото сте свикнали (например от 8:00 до 14:00 часа), това може да ви помогне да отслабнете, като увеличите способността на тялото да изгаря мазнини и протеинът."

Какъв е долният ред? Вместо да се наказвате с глад, можете да ядете през нощта, но изберете малко ястие, богато на протеини и ниско съдържание на мазнини.