Не губете фигурата си по време на празниците

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Не може да се отрече, че по време на празниците сме склонни да преяждаме и в процеса на забравяме да упражняваме. Толкова сме фокусирани да се наслаждаваме на сезона, да се мотаем с приятели и да посещаваме семейството, че е съвсем нормално да ядем всичко и да не мислим за последствията. Разбира се, има начини да избегнем ексцесии, така че не е нужно да съжаляваме толкова много през януари. Разговаряхме с известния треньор на знаменитости Маси Ариас, който споделя някои от най-добрите съвети за поддържането на форма през това време.

Маси, коя е най-голямата грешка, която правим през празниците?

Виждам хората по време на празниците да се пускат с извинението, че имат нова резолюция за новата година. Много хора решават да не се занимават с всякакъв вид физическа активност и спират да се хранят здравословно. Те се опитват да се убедят, че когато започне новата година, те ще направят промяна. Проблемът е, че много фактори, включително времето и нежелана храна, напълно променят нашата рутина и ни затрудняват да се върнем към рутината си. Спирането внезапно само увеличава теглото.

Как можем да избегнем преяждането?

Един от най-добрите трикове за избягване на преяждането е да останете хидратирани през цялото време. Нашето тяло не знае как да различи глада от жаждата. Въпреки че понякога си мислим, че сме гладни, може да се окаже, че сме само дехидратирани. Яденето на малки порции през целия ден, пълно с постно протеини, е добър начин да не преяждате. По време на празниците много хора не ядат много през деня и чакат да изядат цялата храна заедно. Яденето няколко пъти на ден на малки порции ще ви помогне да поддържате тялото си удовлетворено и ще ви позволи да вземете най-доброто решение по отношение на количеството храна, което искате да сложите в чинията си. Тъй като няма да сте много гладни, вие ще си обслужвате само това, което ви удовлетворява.

Кои са най-добрите упражнения за повишаване на енергията и връщане назад след тези празници?

Много хора правят грешката да скачат в нова [диета и упражнения] рутина, която е по-силна, отколкото телата им могат да се справят. Ето защо много пъти е изключително трудно да се коригират през първите дни и те в крайна сметка го напускат. Поставете [лесни] цели като бягане за 30 минути на ден и когато тялото започне да се настройва, увеличете интензивността. Основната цел е да се адаптирате към този нов етап. Един от любимите ми начини да тренирам е с Interval Circuit Training. Това е рутина, която се състои от поредица от упражнения, които работят различни мускули, без да почиват, докато не изпълните пълната рутина. Това ви помага едновременно да включвате тежести и сърдечно-съдови тренировки. Така изгаряте много калории.

Препоръчайте ни няколко забавни упражнения, които можете да правите у дома

Interval Training е винаги упражнението, което избирам, защото можете да включите няколко упражнения и след това можете да изберете тези, които харесвате най-много. Първата верига включва клякания с тежести, лицеви опори и крикове. Ако искате да отслабнете бързо, следвайте тези съвети:

1. Останете хидратиран през цялото време, тъй като тялото ни не може да разбере дали е гладно или жадно.

2. Избягвайте преработените храни и храни с много сол

3. Изберете да готвите, като правите ястията си или печени, печени, варени или на скара, вместо пържени.

4. Ограничете наситените и трансмазнините

5. Заменете рафинираните въглехидрати със сложни въглехидрати, защото те съдържат много фибри и ще ви поддържат пълни по-дълго.

6. Винаги добавяйте постно протеин към храненето си, защото това също ви създава усещане за удовлетвореност.

7. Започнете рутинна тренировка, която включва както сърдечно-съдови, така и тежести