Най-добрите съвети да свалите няколко килограма преди празниците

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

От бонбони за Хелоуин до вечеря на Деня на благодарността и доливане на Коледа, напълняването е много често през това време на годината. Разговаряхме с диетоложката Кери Гласман, основател на платформата Nutritious life и редовно в телевизионни предавания като The Doctors, Access Live или шоуто на Рейчъл Рей, която е работила със звезди като Ан Хатауей или Адриан Грение, между другото, и който ни каза Той е дал някои от ключовете си за отслабване по най-здравословния и ефективен начин. Вземете под внимание, преди да ядете сладкиши на децата си тази вечер!

Отнасяйте се, но съзнателно. За онези основни ястия, в които не можете да намалите мазнините и калориите, неизбежни на тези партита, не забравяйте да им се наслаждавате, но със съзнание. Избягвайте това усещане за тежест след хранене, като разрежете порцията наполовина и се чувствайте добре за себе си, като знаете как да се контролирате.

Бебе! Когато е студено, пием по-малко течности, ядем по-малко богати на вода храни като сурови зеленчуци и плодове и ставаме дехидратирани. Понякога тялото ни разбира жаждата като глад, така че останете хидратирани, за да избегнете преяждане - ако водата изглежда скучна, добавете аромати като SuperBeets, които имат аромат на черна череша, което я прави по-приятна за пиене заедно на деня. Освен това съдържа азотна киселина, която спомага за подобряване на циркулацията и кръвното налягане.

Спи добре. Сънят е супер мощен инструмент в уелнес режима ви, защото колкото по-отпочинали сте, толкова по-малко вероятно е да се храните от умора, умора или лошо настроение. Изберете няколко неща, които можете да правите всяка вечер, за да превърнете съня в добра нощ като приоритет, като да се отдадете на час за лягане, да замените телефона за книга или да вземете чаша лайка.

Приоритизирайте протеините и мазнините. Няколко проучвания показват, че консумацията на протеини на закуска увеличава усещането за ситост, доколко сте удовлетворени или пълноценни през целия ден и че дори може да ви помогне да избегнете ненужни закуски и сладкиши. Включете протеин във всичките си хранения. Мазнините също ви помагат да се чувствате пълноценни и могат да ви помогнат да изгорите повече мазнини. […] Около 30 процента от това, което ядете всеки ден, трябва да идва от мазнини. Яйцата с яйца са добър начин да започнете деня с протеини и мазнини.

Сбогом на сладкото. Това е очевидно, когато става дума за намаляване на теглото. Преработената захар е пряко свързана с възпалението в организма, което от своя страна е свързано с много заболявания. Вашето тяло винаги ще съхранява излишната захар, която консумирате като мазнини. Не само това, че ако ядете много захар, вие също консумирате много нездравословни мазнини. Елиминирайте рафинираните въглехидрати и самата захар, но също така се опитайте да избегнете естествените добавени захари в наши дни, като кокосова захар, мед и агаве.