Как да мотивирате децата си да се хранят по-здравословно

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Какво мама не е чула как синът й казва на масата: „не ми харесва това“или „не го искам“? Със сигурност почти всички. Въпреки това, никога не трябва да хвърляте кърпата. Това заявява Mª Carmen Gallego Rodrigo, медицинска сестра и педиатричен специалист. „Детството е най-доброто време за установяване на здравословни навици. Именно на този етап и в юношеска възраст се появява максимален растеж, поради което храната играе много важна роля”.

Как да го направите е това, което трябва да научите и да работите като родители и възпитатели. Затлъстяването е епидемията на 21 век в повечето развити страни. За да се бори с него, Галего отправя покана: научете децата си, че да се хранят добре, ще ги накарат да се почувстват по-добре. „Превенцията е основата за избягване на болести“, казва той категорично.

Един от начините за това е чрез включването им в процеса на готвене. „Децата трябва да участват и да помагат в приготвянето на обяд, вечеря или закуска. Нека ги манипулират и вижте как се прави всяко ястие. Това ще ги накара да се почувстват мотивирани, когато става дума за яденето му “, казва експертът.

Това, че са креативни, особено с храни, които не харесват, им помага да ги приемат без проблем. Например, много деца не понасят варен карфиол, така че нека опитаме да потърсим по-смешен ъгъл. „Можете да го направите с разбито яйце, сякаш е омлет“, продължава Галего, който също насърчава представянето на ястия с форми на лицето и рисунки, които ще ги стимулират.

Друга тактика, която работи, е да им се дават по-малки количества, особено на онези храни, за които се чувстват отхвърлени. "Това е нещо, което правим в трапезарията на нашето училище. Сумите не са в изобилие, така че детето, което иска да повтаря, да повтаря, и това, на което му е дадено малко да яде, да вземе всичко или почти всичко", казва също училищната сестра.

Средата около тях по време на хранене също е от съществено значение. Храната е свещена и изисква нашето внимание, така че няма телевизия, мобилни телефони или конзоли. „Трябва да е момент на семейно съвместно съществуване, което да благоприятства имитиращото учене“, подчертава Галего. Примерът на родителите ще бъде най-добрият урок за техните деца.

Знаем, че любимите ви ястия са пица и хамбургери и не е нужно да го изваждате от менюто. Става въпрос за промяна, редуване и сключване на сделки с тях. "Ако слагам риба или зеленчуци една вечер, на обяд на другия ден те ще имат нещо, което наистина им харесва", продължава той.

В действителност всичко се свежда до мотивирането и насърчаването им с дисциплина, но без да крещи или наказва. Вземете ги да пазаруват със себе си, включете ги в този процес и изберете храна един ден в седмицата. Нека не се примиряваме да им даваме закуски, пълни със захар, защото това е лесният начин и нека се насладим да хапнем парче плод заедно. Според Галего тази придобита отговорност ще отвори ума му за други храни.

Пазаруване заедно

Много важно: пийте вода. В процеса на хранене на дете то изпълнява основна функция, според Галего. "Има доказателства, че осигуряването на вода на децата и че те имат добра хидратация може да им помогне да се справят по-добре при стандартизирани тестове за концентрация, краткосрочна памет и други съществени елементи от процеса на обучение." Затова нека го включим в ежедневните си процедури, като миене на зъбите и подреждане на играчки.

Нека разглеждаме целия този процес като предизвикателство да помогнем на децата си, а не като тежест. Добрите резултати няма да очакват дълго и удовлетворението ще е огромно. „Здравословното хранене на дете е образователен и постоянен процес, при който родителите са основният стълб за създаването на този навик“, настоява Галего. Струва си да опитате!