5 съвета за по-добър сън

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Повече от половината хилядолетия признават, че трудно заспиват, според Американската психологическа асоциация (APA). Сънят обаче е от съществено значение за това да се чувствате и да изглеждате здрави. „Когато не спите, вие всъщност разреждате епидермиса, където се появяват бръчките ви. Гестът за дехидратация се увеличи и изглеждате по-възрастни, отколкото сте, и се чувствате по-възрастни, отколкото искате да бъдете”, казва д-р Джеймс Рууз, лекар натуропат и съосновател на протеинови прахове Healthy Skoop. За да избегнем тези и други вредни ефекти от лишаването от сън, помолихме д-р Руус да ни даде съветите си за постигане на най-добрия сън досега.

Изключване

„Първият е най-труден. Всъщност си даваш разрешение да изключиш захранването. Ние го наричаме цифров залез - когато слънцето залезе, захранвайте всички неща. Сега, за вас хилядолетия, които мислите, че ще пропуснете нещо важно, ето красивото: проучванията показват, че колкото повече давате разрешение да се откажете от социалните сравнения, нивата на щастието ви се покачват, в същото време и физиологията ви за съня се подобрява."

Бъда благодарен

„В рамките на два часа след вечерята запишете пет неща, за които сте благодарни. Проучванията в Калифорнийския университет в Сан Франциско показват, че когато напишете пет неща, за които сте благодарни, качеството на съня ви се подобрява и в същото време понижавате хормоните на стреса, които всъщност водят до изтъняване на епидермиса. “

Поддържайте готино

Създайте готина стая. Колкото по-гореща е вашата стая, толкова по-малка е вероятността да спите добре. Ето възможността: спите голи. Основната ви телесна температура се понижава и възможността за вашата физиология, естествената ви хормонална хармония се увеличава и вие спите толкова по-добре. “

Климаксът

„Това е истинско забавно. Получавате възможност да направите нещо за себе си или с някого. Показано е, че оргазмите подобряват окситоцина. Окситоцинът е любовният хормон, който се отделя, когато имате оргазъм, което от своя страна подобрява физиологията на съня ви. “

Нощно желание

„Ако искате да хапнете нещо преди лягане, ето две неща, които можете да помислите: чаша мляко, което е старо училище или здрав Skoop протеин за сън. [Това е прекрасна комбинация от всички добри неща, които ви помагат да хармонизирате химията си за сън."