7 причини винаги сте уморени

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Тази статия е първоначално публикувана на HelloGiggles.com.

Всички имаме седмици, които са толкова затрупани с професионални и социални задължения, че скупим на сън. По време на тези разтягания, не е нужно да се борим да държим очите си отворени по време на работа и да пием кафе, докато не сме убедени, че по някакъв начин сме имунизирани срещу кофеина.

Но това, което е сериозно разочароващо, е постоянно да се чувстваме изтощени, въпреки факта, че сме бдителни да получаваме поне осем часа затворени очи на нощ. Според проучване от 2013 г. американците получават средно 6,8 часа сън на нощ. Въпреки че това не е пагубно количество, все още не са осем часа - и този допълнителен час наистина има значение.

Въпреки че (чупенето на новини!), Липсата на сън е най-очевидната и често срещана причина за изтощение, това със сигурност не е единственото нещо, което причинява умора. Така че, ако сте постоянно изтощени, въпреки че поддържате здравословен график на съня, най-вече се дължи на една от изненадващите причини, поради която сте толкова уморени.

1. Полу-Сомния

За разлика от безсънието, хората със състоянието полу-сомия получават нощно затворено око, но качеството на съня им е изключително лошо. Моделите на съня не са спокойни и следователно не ви подмладяват, както прави солидният сън. Лекарите смятат, че състоянието е свързано с забързания начин на живот и прекарването на твърде много време на електронни устройства. В резултат мозъкът остава активен дори когато технически спите, така че да не се събуждате освежен.

2. Вие сте дехидратирани

Според проучване от 2012 г. в The Journal of Nutrition, здравите жени, които не заместват 1,5 процента от водното си тегло, изпитват ниски енергийни нива и промени в настроението. Така че гарантирането, че пиете много вода, е от ключово значение за подобряване на енергията ви - и се опитайте да намалите консумацията на дехидратиращи напитки като сода, алкохол, мляко и кафе.

3. Не упражнявате

Ако винаги сте уморени и не спортувате, установяването на фитнес режим би могло да доведе до свят. Не се притеснявайте, това не означава да се регистрирате за маратон - проучванията са установили, че последователните тренировки с ниско въздействие могат да намалят умората. Бавна, небрежна разходка попада в тази категория, така че лесно може да бъде добавена към ежедневието ви.

4. Упражнявате се твърде много

И обратно, свръх упражненията също могат да ви оставят уморени през цялото време. Тренировките, особено за спортове за издръжливост като бягане, причиняват скок в кортизола. Така че, ако не постигате здравословен баланс между активност и почивка, тялото ви ще страда от физически стрес.

5. Диетата ви не е балансирана

Въпреки името им, постоянната диета с енергийни барове е бърз начин да се окажете уморени през цялото време. Когато става въпрос за влиянието на диетата ни върху енергийните ни нива, няма преки пътища. Ако не ядете баланс от нишесте, плодове и зеленчуци, млечни продукти (или млечни заместители) и протеини ежедневно, вие сте длъжни да се чувствате хронично сънливи.

6. Супер сте стресирани

Нивата на хормона на стреса кортизол трябва да бъдат най-високи сутрин и най-ниски вечер - което е ключово за поддържане на естествения ритъм на тялото ви. Хроничният стрес напълно нарушава този модел - когато тялото ви е в повишена готовност поради стрес, нивата на кортизола няма да паднат през нощта и шансовете ви за спокоен сън излизат през прозореца. Надбъбречните жлези на някои хора изостават при производството на кортизол, което прави сутрешното изтощение непоносимо.

7. Нивата на желязото ви са твърде високи

„Ниско желязо“на практика е синоним на „умора“и със сигурност е основен виновник сред хронично уморените хора. Не приемайте железни добавки, без първо да се консултирате с лекар - ако тялото ви естествено произвежда достатъчно желязо, допълнителни дози ще ви износят. Това е така, защото тялото използва витамини, минерали и енергия, за да избави системата ви от излишъка, оставяйки ви по-уморен, отколкото сте били преди да вземете добавката. Експертите препоръчват да поговорите с Вашия лекар и да направите кръвна работа, преди да вземете железни добавки - защото, ако тялото ви всъщност не се нуждае от тях, те ще причинят повече вреда, отколкото полза.