Отслабването и не наддаването е възможно

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Изпробвали сте всичко: строги диети, продукти за отслабване, упражнения до степен на изтощение … но нищо не работи. Отслабването е сред резолюциите на Нова година, но стига да свалите няколко килограма, веднага го връщате и дори наддавате повече тегло. Експертният ни сътрудник по естетична медицина и анти-стареене, д-р Даниел Кампос, ни дава някои ключове, за да отслабнем по здравословен начин и да поддържаме форма.

Има ли чудо диети?

Повечето от нас знаят, че тези видове режими не са ефективни, не са здравословни, но дори и от време на време изпадаме в изкушението да опитаме онези диети, които трябва да избягваме. Те не работят и не се препоръчват. Чудо диетите са много строги, следователно бързата им ефективност и тези ограничения са това, което причинява увреждане на здравето, което не виждаме с просто око и чиито резултати не са толкова бързи, колкото са.

Отслабването трябва да е прогресивно. Не е здравословно човек да отслабне бързо, тъй като, освен че е вредно за здравето, това ги прави склонни да качват тегло по-бързо. Затова ключът е да отслабнете малко по малко.

Как да отслабнем, ако не е на диета?

Лично аз не вярвам в диетите, диетите се правят за нарушаване, рано или късно това се случва. Твърдо вярвам в здравословния, разнообразен и балансиран начин на живот и диета. За отслабване и подобряване на фитнеса е необходима промяна в начина на живот, научете някои ценности и поведение и правете нещата балансирано. Това отнема време, а не нещо, което може да се постигне за два дни. Когато обаче започнем диета, която е точно това, което искаме: резултати за два дни, загуба на два размера дрехи за една седмица. Още по-бързо, ако можете.

И така, какво ядем?

Диетата трябва да се контролира от професионалист. Тя трябва да ни осигури по-малко калории, но абсолютно всички необходими хранителни вещества, в правилната си мярка. Трябва също така да продължим с режим на поддържане след приключване на диетата. Целта е да се направи нормална калорийна диета, при която да има баланс между приетите калории и тези, изразходвани от нашето тяло, за поддържане на теглото за минимум три месеца. Това е времето, необходимо на тялото да се адаптира към по-адекватен метаболизъм и теглото се запазва в дългосрочен план, като се избягва ефекта на отскок. Няма нужда да гладувате. Ако не го направите, това може да увеличи тревожността или копнежа към непрепоръчителни храни, които водят до пропускане на диетата.

Саксия с програми за готвене, от Instant Pot. / p>

Какво трябва да вземем предвид по отношение на диетата ни?

Като цяло, за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Калориите идват от храните, които ядете и пиете. Някои храни имат повече калории от други. Например храните с високо съдържание на мазнини и захар също са с високо съдържание на калории. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви използва, тялото ви ще ги съхранява като мазнини. Един килограм мазнини съответства на приблизително 3500 калории. За да загубите 1 килограм мазнини за една седмица, трябва да ядете 3500 по-малко калории. Това означава 500 по-малко калории на ден. Едно нещо, което можете да направите, е да елиминирате редовни газирани напитки от диетата си. Само правейки това, ще консумирате 350 по-малко калории на ден, Можете също така да изгорите 3 500 повече калории седмично. Можете да направите това чрез упражнения или като сте по-активни. Повечето хора правят комбинация от двете. Ако го правите 7 дни, можете да загубите 1 килограм мазнини за седмица

Каква роля играе питейна вода за отслабване?

Помага ни да се чувстваме пълноценни и ускорява метаболизма. Ако изпием необходимото количество, ще имаме по-малко чувство на глад и ще ядем по-малко калории. Ако не пием достатъчно вода, тялото се опитва да задържа течности по всякакъв начин. Бъбрекът не работи правилно, черният дроб ще трябва да работи два пъти по-силно, мускулите ще бъдат засегнати. Да бъдете дехидратирани [могат да генерират] главоболие, умора, крампи …

Пийте Up Buttercup бутилка с вода от Mulberry and Grand. / p>

Трябва ли да спортуваме?

Жизненоважно е не само докато следвате диетата за отслабване, определена от специалиста, но и впоследствие да запазите загубеното тегло. Фактът за комбиниране на сърдечно-съдови и силови тренировки предлага много предимства и да получите най-доброто от двете. В определени дни можете да правите сърдечно-съдови упражнения и други силови упражнения или да правите и двете в една и съща сесия във фитнес залата. Но всеки човек е различен. Най-добрата тактика е да направите сами теста и да се консултирате с професионалисти, които могат да ви помогнат да създадете най-добрата рутина за вас.

Спортен сутиен от All in Motion. / p>

Някакви съвети, които ни помагат да останем фокусирани към целта?

• Яжте малко по-малко, малко по малко. С течение на времето този навик ще стане навик.
• Пийте половин литър вода половин час преди закуска, обяд и вечеря.
• Практикувайте йога или пилатес. Те са от полза за вашето здраве и ви помагат да дишате по-добре. Добре кислородно тяло е по-вероятно да отслабне.
• Спете още един час всяка вечер. Човек, който не спи добре, има повече тревожност, което може да доведе до сърбеж повече между храненията.
• Напишете реалистичните резултати, които искате да получите. Добре е те да са конкретни, измерими и да имат ограничение във времето.
• Дъвчете дъвка от мента, това ще предотврати сърбеж между храненията.

Стягащо масло с растителни екстракти Contour Sleek, от Cheeky Physique. / p>

Освен да се храним здравословно и да спортуваме, има ли нещо друго, което трябва да обмислим?

Вярвам, че управлението на стреса е важен начин да постигнем целите си, когато става дума за отслабване. Когато сме подложени на стрес, нивата на кортизол в кръвта се повишават като отговор на организма за борба със стреса. Този излишен кортизол обаче ни кара да станем инсулиноустойчиви, увеличаваме коремните мазнини, задържаме течност, отслабваме костите си, губим мускулна маса и дори понижаваме защитните си сили. Така че, ако наистина искаме да постигнем успех с диети и упражнения, не можем да забравим да контролираме стреса си. Аз лично изпитвам голям стрес заради професията си, така че съзнателно си поставям за цел да го контролирам, като правя медитация, избягвайки прекомерните стимули преди лягане (не телевизия, телефон или таблети в стаята),И винаги се опитвам да създам време за себе си, в което мога да правя неща, които наистина ми харесват и които нямат нищо общо с работата ми.