Съвети за поддържане на форма

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Всекидневните упражнения могат да бъдат досаден и често труден рутин за тези, за които упражненията не са част от живота им. И много пъти, дори ако имаме желанието да упражняваме, е почти невъзможно да намерим време да го направим. Физиологът по физически упражнения Марта Черна гора обаче казва, че не е нужно да прекарваме дълги часове във фитнес залата, за да видим резултати. Според нея 21 минути на ден са достатъчни, за да влезете във форма. А тази на диетата, експертът поддържа, че това е метод, който не работи.

Венецуелецът, който е тренирал знаменитости като Марио Лопес, Кристиан де ла Фуенте и Хелио Кастроневес, е разработил метод за упражнения с висока интензивност, който гарантира атлетично и тонизирано тяло само за 21 дни. Черна гора, която е основател и редактор на международното списание за здраве и фитнес SOBeFiT, автор на книгата Забравете диетата! Упражнявайте се и се научете да ядете и създател на метода на Черна гора, ни казва как да отслабнете и да останете във форма сега, когато идва лятото.

Кое е най-важното, което трябва да имате предвид, за да отслабнете?

На ниво диета препоръчвам да направите малки промени, които можете да включите на всеки две седмици, но по една промяна в даден момент. Например една седмица се фокусирате върху закуската всеки ден. Тя може да бъде овесена каша с бадеми или плодове или яйчен белтък с препечен пълнозърнест хляб. Ако нямате време у дома, можете да потърсите здравословни варианти в кафенета като Starbucks и Dunkin 'Donuts. Но е много важно да ядете закуска всеки ден. След първите две седмици на ядене на добра закуска, можете да се съсредоточите върху смяната на напитките. Ако пиете сок или сода, заменете го с вода. Можете да пиете сода за хранене на ден и след това да пиете много вода. И ако е кафе, пийте само едно кафе. Ако пиете вино, изпийте една чаша вино. Но не пийте кафе, сода, вино и сок,всичко за един ден, защото тези напитки са с високо съдържание на калории. На следващата седмица започнете да използвате малките чинии за закуски и запишете големите чинии. Това ви принуждава да контролирате порциите. Те са малки промени, но повярвайте ми, че имат значение. Хората смятат, че трябва да започне в понеделник и да променят всичко, а тези драстични промени не дават резултат. Диетите не работят. И разбира се, трябва да се упражнявате.

Много хора се оплакват, че нямат време да спортуват. Какво препоръчваш?

Можете да правите всякакви рутинни упражнения у дома. Вашето собствено тяло е най-добрият ви инструмент. Можете да правите бюста, клякания и приседания, след което се качвайте нагоре и надолу по стълбите. Повтаряте тази рутина за 20 минути и вече имате пълна тренировка. Цялата физическа активност, която можете да правите у дома, се брои. Оправете гаража, оправете градината си. За съжаление смятаме, че единственото място за тренировки е фитнес залата, но придвижването вкъщи може да доведе до същите калорични разходи.

И наистина ли можете да отслабнете и да останете във форма само с 20 минути упражнения на ден?

Освен балансирана и здравословна диета, правейки 20 до 30 минути упражнения с висока интензивност на ден, ще видите резултати. Ще изглеждате добре и ще се чувствате добре. Това е промяна в живота, а не мода, трябва да го направите част от вашия начин на живот, това е най-важното. Дори и да е само 20 или 30 минути, не забравяйте да се съсредоточите върху това, което правите. Това е моят метод за Черна гора, където можете да промените тялото си, като упражнявате 21 минути на ден.

Разкажете ни за вашия „метод на Черна гора“.

Това е новата ми серия от три DVD-та за физически тренировки, които съчетават целия опит, който съм придобил, след като много се занимавах със спорт и физическа подготовка на спортисти. Обучението е фокусирано върху работна сила, издръжливост и сила. В известен смисъл един от проблемите при поддържането на форма е, че ако не предизвиквате тялото да прави различни неща толкова често, вие се забивате и това води до безсилие и спирате да спортувате. С моя метод в Черна гора можете да комбинирате DVD-тата по такъв начин, че един ден можете да направите схема за изгаряне на мазнини, комбинирана с веригата на съпротивление, а на другия ден да направите две различни комбинации. Обещанието е 21 минути за 21 дни и ще предефинирате тялото си. Идеята е атлетично тяло, с мускулен тон, тънък, устойчив,което е начинът, по който съм обучил толкова много хора.

Какви съвети можете да ни дадете да готвим по здравословен начин, без да губим латинския вкус?

Днес има голямо разнообразие от здравословни храни, от пълнозърнест хляб, различни видове ориз. Не се страхувайте да опитате различни неща, да опитате. Това, което препоръчвам в началото, е да смесвате храните, които обикновено ядем със здравословните. Например, ако харесвате ориз, тогава вземете малко кафяв ориз и го смесете с бял ориз. Не препоръчвам да го сменяте внезапно, защото по-късно може да не ви хареса и това вече ви обезкуражава и не искате да ядете кафяв ориз. Същото е със зърнените храни. Използвайте половин чаша една, която харесвате и половин чаша пълнозърнеста пшеница. В случай на захар можете да използвате малко обикновена захар и малко подсладител без калории. По този начин не се чувствате сякаш правите радикална промяна. И е много важно да готвите вкъщи, защото по този начин имате контрол върху това, което ядете и можете да го приготвите по-здравословно.

Вземете поредицата от DVD метод на Montenegro, като посетите MontenegroMethod.com.