2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15
Преяждане, това се случва. Ако сте се постарали да не се прекалявате по време на уикенда на Деня на благодарността, но не можете да устоите на цялата вкусна храна, не се паникьосвайте. Колкото и да се чувствате мудни и тежки, вие можете да нулирате и да се възстановите. Фитнес треньорът на знаменитости и Instagram инфлуенсър с над 2 милиона последователи Маси Ариас ни говори как да се върнем на път и да се подготвим за останалите празници, които предстоят.
Коя е най-голямата фитнес / здравословна грешка, която виждате хората да правят по време на празничния сезон?
Една от най-големите грешки, които виждам хората да правят по време на празниците, е манталитетът да се пуснат напълно с извинението за резолюция за нова година. Много хора избират да преустановят физическите занимания и да се хранят здравословно и се опитват да се убедят, че когато започне новата година, те ще направят промяна. Проблемът с това е, че много фактори, включително метеорологичните и сезонните удобни храни, напълно изместват нашите процедури, което прави много по-трудно да останем на път. Спирането им напълно само ще влоши размера на напълняването през това време и ще спре инерцията, която сте имали с упражнения. Когато дойде януари, тялото ви ще трябва да възвърне физическата си форма, която сте имали преди, и да загуби много повече тежести, отколкото би трябвало да има, ако не сте се спрели напълно.
Ако някой се опитва да се възстанови от деня на благодарността и всички остатъци през уикенда, кои са най-добрите ви съвети за храна / здравословно състояние, за да изтриете това подуто чувство?
Най-добрият съвет да се отървете от подуване на корема са големи количества вода, сдвоени с лимон. Той ще ви помогне да отделите всички токсини и натрий. Винаги не забравяйте да поддържате ниския си прием на натрий. Добавете естествени диуретици като аспержи, брюкселско зеле и ябълков оцет [към вашата диета], които могат да бъдат във водата или като дресинг за вашата салата.
Коя е най-добрата тренировка, за да наберете енергията си и да стартирате след празничния уикенд?
Да кажем, че има конкретна тренировка, която е най-добре да ви върне назад след като сте заседнали, би било малко подвеждащо, тъй като всички сме напълно различни и може да имаме различни начални точки. Моето предложение е просто: бавно излезте от зоната си на комфорт. Толкова много хора правят грешката да прескачат студена пуйка с нова рутина, която изисква повече, отколкото телата им могат да поемат. За тези диети за скок старт много хора намират за изключително трудно да се приспособяват и в рамките на първите няколко дни приключват, тъй като изглежда нереалистично.
Ако през последната година сте били напълно заседнали или просто сте се спрели напълно по време на празниците, следването на програма или рутина, която постепенно ви предизвиква и ви придвижва, ще бъде чудесен начин да стартирате резолюцията си за нова година. Например, ако сте бегач, не искате да започнете да бягате 4-5 мили в даден момент, тъй като това изисква толкова много от вас. Вместо това си поставете цели като бягане или бягане за 30 минути на ден и след като тялото ви започне да се адаптира, увеличете интензивността. Вашата основна цел трябва да се придържа към вашата програма, тъй като ще се приспособявате към по-здравословен начин на живот, което ще доведе до промяна на тялото ви.
Докато се подготвяме за още ястия, които ще дойдат за декемврийските празници, как някой може да избегне преяждането?
Един от най-добрите трикове за избягване на преяждането е да останете хидратирани по всяко време. Телата ни не могат да различат какво е глад от жажда и макар че може да си мислим, че сме гладни, в действителност просто би могло да се окаже, че сме дехидратирани. Освен това яденето на малки ястия през целия ден, натъпкани с постно протеини преди голяма вечеря, също е чудесен начин да не преяждате. В празничните дни много хора не ядат много през целия ден и като цяло чакат времето, което могат да се отдадат на онези празнични удобни храни, каращи ги да преяждат. Приемането на тези малки ястия ще ви помогне да поддържате тялото си доволно и ще ви помогне да вземете правилни решения за това колко храна трябва да сложите в чинията си. Тъй като не гладувате, преценката ви няма да бъде замъглена и ще ядете само онова, което ви удовлетворява.
Не забравяйте да проверите # MA30Day предизвикателната програма на Massy на massyarias.com!
Препоръчано:
Храната Super Bowl се рециклира за най-нуждаещите се
По време на последната супер купа се събират остатъци от храна, за да се раздават на бедните
Тази жена се събуди от кома, след като 27 години беше почти съзнателна - как е възможно това?
Тя беше в автомобилна катастрофа през 1991 г. Тя говори за първи път от аварията миналия юни
Как полицията разбра за раждането на жена в кома?
Полицията издирва лицето, което е отговорно за забременяване на жена
Как да изберем най-добрия слънцезащитен крем за вашата кожа
Минерални или химични, какво да правите, ако имате слънчеви петна или комбинирате SPF с грижите си за безпокойство … Експертът отговаря
Как стресът се отразява на вашата красота
Перфектното извинение да посетите Канкун? Отървете се от стреса, който може да играе срещу вашата красота. Que? Сигурно сте чували за връзката между стреса и появата на пъпки по лицето … Но това не свършва въпроса. Стресът се приписва от петна по лицето на бръчки, загуба на коса и промени във фигурата ви.
