Рецепти за здравословна закуска за студенти от колежа

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Учебната година сега е в разгара си и може да е лесно да изпаднете в лоши навици между часовете и по време на учебните сесии в късна нощ. Тъй като много студенти прибягват до ядене на микровълнови храни или поръчват доставка на бърза храна, важно е да запомните, че придържането към здравословни, естествени съставки е от съществено значение, за да не спечелите „Freshman 15.“

Избягвайте да купувате продукти с изкуствени аромати, подсладители, консерванти и с високо съдържание на мазнини или захар. Тези допълнителни калории са това, което ви кара да наддавате на килограми , казва регистрираният диетолог диетолог Малена Пердомо пред Чика.

Чанта с чипс не е идеалната закуска за ограничаване на глада. Пердомо препоръчва закуска с гръцко кисело мляко, която според нея е идеална, тъй като е с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на лактоза и поддържа храносмилателната система да работи нормално. Така че пуснете раменната юфка и изпробвайте тези 10-минутни или по-малко рецепти, когато се нуждаете от малка хапка.

ПЛОДОВЕ КЕБАБИ

10 минути предварително време | Прави 4 порции

Съставки:

- 1/2 чаша Гръцко кисело кисело мляко Chobani

- 1/2 узряла круша, сърмирана и нарязана на кубчета

- 1 1/4 чаена лъжичка пресен лимонов сок

- 8 малки ягоди

- 8 парченца ананас

- 8 червени или зелени грозде

- 1 супена лъжица препечен, подсладен настърган кокос

Получаване:

Хвърлете крушата с лимонов сок. Нанижете всички плодове върху шишчета.

Разбъркайте кокосовия орех в киселото мляко.

Сервирайте капчица кисело-кокосов орех с всяко шишче.

DIP RANCH

10 минути предварително време | Прави 11 порции

Съставки:

- 2/3 чаша Chobani Немаслено обикновено гръцко кисело мляко

- 1 1/3 чаша нискомаслена мътеница

- 2/3 чаша заквасена сметана

- 2 чаени лъжички ситно нарязан пресен чесън

- 2 чаени лъжички ситно нарязан копър

- 2 чаени лъжички ситно нарязан магданоз с плосък лист

- 1 чаена лъжичка лук на прах

- 1 чаена лъжичка чесън на прах

- 2 чаени лъжички кошерна сол

- 1/4 чаена лъжичка прясно смлян черен пипер

- моркови пръчици, карфиол цветя, пръчици краставици, чери домати и тиквички пръчици за сервиране

Получаване:

Смесете кисело мляко, мътеница и заквасена сметана до гладкост.

Добавете чесън, копър, магданоз, лук на прах, чесън на прах, сол и черен пипер и разбъркайте до гладкост.

Сервирайте с пресни зеленчуци.

CINNAMON DIP

5 минути предварително време | Прави 4 порции

Съставки:

-1 чаша гръцко кисело мляко Chobani Vanilla

- 1/3 чаша крема сирене с намалена мазнина, на стайна температура

- 2 супени лъжици опакована тъмнокафява захар

- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

- 1 чаена лъжичка смляна канела

- 1/2 чаена лъжичка смлян индийски орех

- 2 ябълки, ядрени, нарязани на филийки

Получаване:

Разбийте киселото мляко с крема сирене до гладкост.

Разбъркайте кафява захар, ванилия, канела и индийско орехче до гладкост. Сервирайте с нарязани ябълки.

Наслади се!