Цялостната тренировка, която поддържа J.Lo в невероятна форма

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Дженифър Лопес изглежда се подобрява с възрастта. Като неин треньор измислям нейните тренировки, но тя заслужава цялата заслуга. Тя не само че яде чисто и вкарва нужното количество z, но въпреки опакованите джеми дни, тя се показва за тялото си. Графикът ви съперничи ли на суперзвездата? Тогава тази рутина е за вас. Той ви заздравява и тонизира от главата до петите, като същевременно дава малко допълнителна любов на derrière (рита галор!). А сега, ако можех да шия дженифер

Ако някога посетите някое от моите ателиета, ще разберете, че харесвам стаята приятна и препечена. Правенето на тренировки в предупредителна и влажна среда прави мускулите ви по-податливи (внимавайте да не се натискате твърде далеч), така че тези динамични движения се изпълняват по-лесно. Това е добра новина, като се има предвид, че целта ни е да удължим мускулите си.

Правете 30 повторения от всяко движение в серията от едната страна, след което повторете последователността от другата. Носете тежести на глезена за тези движения; започнете с 1 1/2 или 2 паунда и натрупайте до 5 паунда (това използва J. Lo). Не притежавате чифт тежести в глезена? Изпробвайте висококачествения комплект за тежести на глезените на Ivation Premium (.

1. Гъвкаво издърпване на коляното и Arabesque

Старт на четворки; спуснете се до предмишниците и закопчайте ръцете. Издърпайте лявото коляно напред към гърдите; гъвкав крак (A). Поддържайки крак огънат, изпънете левия крак назад и нагоре (B). Обратно движение към долния ляв крак назад към "A." Коленете трябва да лежат над пода.

2. Lunge Arabesque

Коленете с изправено тяло. Стъпка с десния крак настрани, с ръце на бедрата, влизайки в коленичен страничен обяд (A). Долно тяло напред, за да се спусне до предмишниците; закопчайте ръцете и изпънете десния крак назад и нагоре (B). Повдигнете торса, докато спуснете десния крак обратно към „А.“Опитайте се да не свивате рамене.

3. Coupe Push-Up to Attitude

Легнете с лицето надолу с лакти близо до торса и ръцете под раменете. Свийте левия крак, пресичайки левия глезен над гърба на дясното коляно (A). Избутвайки тялото нагоре и назад, елате на дясно коляно, докато повдигнете левия крак нагоре (B). Обратно движение до долната част на гърба до "A." Избутайте тялото назад, образувайки диагонална линия, образувайки раменете към ръцете.

4. Повдигане на страничен ритник

Седнете на десния бедро с наведени колене, лявата ръка на лявата тазобедрената става и левия крак леко пред дясната с крак на пода. Спуснете се надолу до дясна предмишница (A). Повдигнете бедрата, докато не балансирате по десния пищял; ритник с левия крак нагоре (B). Долна част на гърба до „A.“

5. Баланс на рамото с издърпване на крака

Започнете на четворки. Дръжте дясната ръка под гърдите, докато се спускате надолу, докато главата и дясното рамо опират на пода, като лявата ръка се държи надолу за опора. Преместете бедрата леко напред. Изпънете левия крак отстрани, пръстите на краката (A). Задържайки положението на горната част на тялото, повдигнете левия крак нагоре; крачен точка (B). Обратно движение обратно към „А.“

Носенето на Tracy: безшевен сутиен Alala Essential (; Дамски чорапогащници за женско печат Nike Power Epic Lux (; Жаккардови кецове Nike Air Max 1).

Първоначално публикувано на Health.com (17 октомври 2016 г.)