Съвети за празнуване на сърдечния месец в Америка

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Червено сърце на ръцете на жената и детето и със стетоскоп на лекар на дървен фон

Месец февруари не означава само цветя и шоколади за Свети Валентин. Февруари е и Месецът на сърцето на Америка, идеалното време да научим как можем да поддържаме цялостното здраве на сърцето си.

Високите нива на затлъстяване и неактивен начин на живот сред днешната младеж ги излагат на риск от здравословни проблеми в ранна възраст. Половината от всички американци имат поне един от първите три рискови фактора за сърдечни заболявания (високо кръвно налягане, висок холестерол и тютюнопушене).

Лорена Фариас, лицензиран диетолог, споделя четири съвета, които трябва да приложим, за да подобрим здравето на сърцето си и да избегнем рискове, свързани със сърдечни заболявания.

1. Включете по-здравословни мазнини: има лошо възприятие по отношение на мазнините. Не всички мазнини са лоши. Храни със здравословни мазнини като мононенаситени и полиненаситени мазнини са важни за здравето на сърцето ви. Тези по-здравословни мазнини могат да бъдат намерени в храни като зехтин, риба, авокадо и ядки, като шам-фъстък. Чудесните шам-фъстъци съдържа 13 грама мазнини на порция и почти 90% е ненаситеният тип, което е добре за вас.

Лорена Фариас. Снимка: любезно

2. Упражнение: физическата активност има многобройни ползи за здравето. Най-лесният начин да започнете да спортувате е просто да започнете да ходите! Ходенето е добро за сърдечно-съдовото здраве. Опитайте се да получавате поне 30 минути упражнения пет дни в седмицата. Да накарате тялото си да се движи е известен фактор за поддържане здравето на сърцето ви.

3. Намалете приема на натрий: Консумацията на по-малко натрий може да повлияе на вашето здраве по няколко начина: намалява риска от високо кръвно налягане и също така може да намали риска от сърдечен удар. Ето няколко начина, по които можете да намалите приема на натрий:

- Вместо да използвате сол, когато приготвяте храна, използвайте лук, чесън, билки, подправки, цитрусови сокове и оцет, за да добавите аромат.

- Търсете продукти със сърдечния печат на American Heart Association, за да намерите храни, които могат да бъдат част от цялостния модел на здравословно хранене.

- Включете храни с калий като сладки картофи, картофи, зеленчуци, домати, бял боб, червен боб, немаслено кисело мляко, портокали, банани и пъпеш.

4. Ограничете нездравословната храна: За да извлечете пълните ползи от здравословна диета, е важно да ограничите приема на нежелана храна и бедни на хранителни вещества. Добавените захари, наситените мазнини и излишъкът от натрий могат да имат отрицателно въздействие върху здравето на сърцето. За разлика от пържените картофи, шам-фъстъкът предлага добър източник на протеини и фибри, с три пъти повече парчета на порция. Шам фъстъкът ви дава около 49 ядки на порция; Сравнете това с само 15 пържени картофи на порция.