Какво трябва да ядете преди да спортувате

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Новата година настъпи, а с нея и десетките цели и резолюции, които си поставихме сами. Разбира се, сред най-популярните са целта да отслабнете, да се храните по-здравословно и да се върнете към рутинните упражнения. Разбира се, от казването на факта, дълъг път. Но междувременно през първите седмици на годината изглежда върви много добре. Ето защо за всички онези, които вече са започнали да спортуват, независимо дали са във фитнеса, у дома или на открито, а не много от тях знаят как да се подготвят, преди да ги правят. Най-важните? Разбира се желанието, а също и храната.

Разговаряхме с Кристие Бесу, успешна бизнесдама, специалист по хранене и създател на марката Eat Me Guilt Free, която сподели някои от най-добрите съвети за храна, които трябва да имате преди някои от най-популярните рутинни упражнения. Прочетете по-долу невероятните му съвети.

1- Кардио на резистентност: идеалът е да ядете комбинация от въглехидрати и мазнини с нисък гликемичен индекс повече от час преди тренировка. Включването им предишната вечер също може да бъде от полза. Това ви помага да не се уморите толкова бързо. Пример за това би било яденето на 2 филийки препечен езекиел хляб, гарнирани с щедро количество бадемово масло или гуакамоле.

2- HIIT тренировки: тези тренировки са кратки и интензивни. Те изискват бързи и мощни движения. Включително смес от високи и ниски гликемични въглехидрати приблизително един час преди или повече преди. Пример за това би било, хапвайте гръцко кисело мляко, покрито със сурова овесена каша, горски плодове и малко мед.

3- Сила / тежести: пълноценно хранене 2-3 часа преди да се състои от протеини, въглехидрати и мазнини би било идеалното гориво за тази тренировка. Имайте предвид, че колкото по-близо сте до тренировката си, толкова по-малка трябва да е порцията. Например, хранене 2-3 часа преди това би било 4 унции от постно животински протеин, среден картоф, щедро количество зеленчуци и половина авокадо. Ако трябва да се яде час преди тренировка, това може да е протеинов шейк и банан.

4- Всички тези видове тренировки изискват адекватна хидратация. С казаното се уверете, че приемът на вода е достатъчен. Добрата хидратация отнема време и обикновено не може да бъде постигната за няколко часа. Следователно, хидратирането доста дни преди тренировка е също толкова важно.

5- Много често срещана фатална грешка, която хората са склонни да правят преди да спортуват, е яденето точно преди нея. Това не ви дава шанс да смилате храната и тялото ви е твърде заето да се концентрира върху този процес, вместо да ви дава нужната енергия.

6- Ако не сте начален стаж, опитайте това: сутрешните тренировки могат да се захранват с гликоген и мастни запаси от нощта преди хранене. Яжте енергийна храна на вечеря, за да можете да станете от леглото и пак да сте нахранени и готови за тренировка.