5 съвета, за да имате плосък корем по-бързо, отколкото си представяте

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

За да останете верни на вашите новогодишни резолюции, ви представяме пет съвета, за да имате плосък корем по-бързо, отколкото си представяте и без да правите корем!

Експертът по хранене и треньор на знаменитости Ингрид Махер, която е и автор на книгата „Спасението на новия ти“, ни разказа за тези пет стъпки, които ще ви помогнат да изгорите мазнините от коремната си област.

1. Спите минимум седем часа на ден

Доказано е, че липсата на сън води до увеличаване на теглото. Това ни прави инсулинорезистентни, така че тялото ни отива в склад и той намалява хормона лептин. Това е хормонът, който ни помага да потискаме апетита и казва на мозъка, когато сме пълни. Като не получаваме достатъчно сън, ние влияем върху производството на инсулин, което ни помага да регулираме кръвната захар, а излишъкът на инсулин в нашата система кара тялото ни да съхранява храната като мазнини. Затова не забравяйте да спите от осем до осем часа на ден.

2. Кажете сбогом на стреса

Стресът не само ни износва психически, но също така ни затруднява елиминирането на коремните мазнини поради хормона кортизол, тъй като изпраща сигнали до мозъка ви, за да съхранява възможно най-много мазнини.

Така че елиминирайте токсичните връзки и когато преживявате стресиращо време, най-добре е да дишате, да правите кратка разходка или просто да ангажирате ума си с различна дейност, докато не намерите спокойствие.

Ингрид Махер

3. Добавете суперхрани

Фибрите, протеините и добрите мазнини са най-доброто ви оръжие за прекратяване на мазнините в корема. Не забравяйте да включите тези мощни суперхрани, семена от чиа, пшеничен зародиш, ленено семе и конопено семе.

Една чаена лъжичка, смесена с вода, ще ви осигури аминокиселините, мастните киселини - като омега 3- и фибрите, от които тялото ви се нуждае, за да преработи мазнините и да ви даде тялото на вашите мечти.

4. Направете лека закуска в магическия час

Закусването на протеини и фибри между 15:00 и 16:00 е наложително. Храненето в този конкретен момент ни кара да ускорим метаболизма си и да регулираме нивата на кръвната захар. Затова се уверете, че винаги имате със себе си зелена ябълка и шепа несолени бадеми.

5. Практикувайте интервални упражнения

Интервалните упражнения с висока интензивност не само ускоряват метаболизма ви, но работят едновременно всички части на тялото, използвайки мазнините, които са разположени в тези зони, които ни притесняват толкова много. В този случай корема.

Хората, които включват този тип тренировки в своя режим на упражнения, губят повече мазнини за по-кратък период от време.

Ако следвате тези съвети, можете също да имате плосък корем в по-малко, отколкото си представяте.