4 начина да разберете дали се спите добре

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Тази статия е първоначално публикувана на HelloGiggles.com.

Точно като закуска всяка сутрин, ни се казва, че да заспим в едно от най-важните неща, които можем да направим. Ново проучване обаче също така посочи, че не е достатъчно само да получите достатъчно, но и колко добър е сънят ви, това е важно.

Спането е едно от най-големите неща в живота, но всички знаем, че понякога може да бъде доста трудно да се постигне, дори и при тези хакове. Нещо повече, умореното всъщност също може да бъде опасно и ако не спите достатъчно, може да бъде доста данъчно върху тялото ви, психически и физически.

Но достатъчното сън и добър сън са също толкова важни, колкото изглежда един на друг

Е, това е според нов доклад, публикуван от Националната фондация за сън (NSF) в The Health Sleep Journal.

Проучването отбелязва, че докато хората използват безброй технологични устройства, като Fitbits и Jawbones, за да помогнат да определят моделите си на сън, имаше ключови начини да се каже, че дали всъщност получавате необходимото качество shuteye.

"Милиони американци са потребители на технологиите за сън. Тези устройства осигуряват поглед върху нечия вселена на съня, която иначе не е известна", казва Макс Хиршковиц, д-р на DABSM, председател на Съвета на директорите на NSF. „Насоките на Националната фондация за сън относно продължителността на съня, а сега и качеството, имат смисъл от всичко това - осигуряват на потребителите ресурсите, необходими за разбирането на техния сън. Тези усилия помагат да се направи науката и технологиите за сън по-достъпни за широката общественост, която няма желание да научете повече за здравето му по смели нови начини."

NSF го свежда до четири основни точки …

1. Уверете се, че използвате леглото си за действително спане

Като се има предвид, че повечето от нас са постоянно свързани с компютър или мобилен телефон почти през целия ден (и по-голямата част от нощта, tbh), често можем да прекараме много време, когато сме в леглото, а всъщност не спим. По-скоро отговаряме на имейли, превъртаме се в Instagram, четем най-новата актуална снимка или наваксваме нашите новини и кореспонденции. Всъщност някои от нас, които работят от вкъщи, дори прекарват деня подпрян в леглото, заобиколен от кабели и чаши за кафе, с лаптоп, балансиращ върху възглавница.

Въпреки това NSF предложи да прекараме най-малко 85% от времето, в което спим в леглото. Нещо повече - вече знаем, че „синята светлина“от електронните устройства е лоша за вас и преди лягане. Така че може би най-добре, че Netflix binge или туитър е най-добре да остане извън спалнята. Вместо това някои проучвания показват, че четенето на книга преди лягане всъщност помага да подобрите вашия shuteye.

2. Заспиване за 30 минути или под

Според NSF, 27% от възрастните отнемат повече от 30 минути, за да заспят. Това, казват те, може да е знак, че страдате от безсъние или друго разстройство на съня. Има много фактори, които допринасят за това, защо може да не успеете да заспите, някои от които включват недостатъчно упражнение, стрес, упражнения твърде близо до лягане, проблеми с психичното здраве и какво ядете. Въпреки това, има някои техники, които можете да използвате, за да подпомогнете пътуването си до страната на кимването. Ако обаче все още се мъчите да заспите, трябва да отидете и да посетите Вашия лекар.

3. Събуждане през нощта

Въпреки че някои сътресения през нощта са, за съжаление, неизбежни (като силни шумове, аларми за автомобили, плачещи бебета, хъркане и т.н.), NSF отбелязва, че ако редовно се събуждате повече от веднъж през нощта, тогава може да не получите качествен сън, който трябва да бъде освежен и функционален.

4. Ако се събудите през нощта, колко дълго сте будни?

Ако все пак се събудите през нощта, едно нещо, което трябва да отбележите, е колко дълго ще разберете, че всъщност сте будни. От NSF казват, че ако сте будни за повече от 20 минути, тогава може да има проблем с качеството на вашето shuteye. Ето още няколко съвета, които ще ви помогнат да държите очите си затворени.