Тази храна влияе върху качеството на съня

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Капсули от рибено масло, черен дроб на треска и филе от сьомга върху дървена повърхност

Да забравим за топлото мляко. Ново проучване на университета в Пенсилвания казва, че рибата може да е ключът към добрия сън.

Изследването, публикувано на 21 декември в „Научни доклади“, открива връзка между редовната консумация на риба и по-доброто качество на съня сред китайските ученици, вероятно благодарение на омега-3 мастните киселини в тази храна. Главно в резултат на по-доброто качество на съня, изследователите откриха, че децата също така се оценяват по-високо при IQ тестовете.

„Има връзка между консумацията на риба и по-добрата познавателна функция. Това, което тук документираме, е, че по-доброто качество на съня обяснява връзката “, казва Адриан Рейн, един от авторите на изследването и професор по криминология, психиатрия и психология в Университета в Пенсилвания. „От А до Б до В: от консумация на риба до по-добро качество на съня до по-добра когнитивна функция.“

Изследователите помолиха 541 китайски ученици на възраст от 9 до 11 години да опишат хранителните си навици, включително колко често ядат риба. Освен това родителите бяха помолени да отговорят на въпроси относно моделите на сън на децата. По-късно изследователите тестваха IQ тестовете на момчетата, когато навършиха 12 години.

Те откриха връзки между яденето на риба редовно - колкото по-добре - и двете по-добър сън и по-добри резултати от теста. Рейн обяснява, че изглежда, че много от когнитивните ползи могат да бъдат свързани със съня. "Мозъкът е много по-пластичен в ранна възраст в развитието на децата", казва той. "Бихме могли да предвидим, че яденето на риба в ранна възраст може да бъде особено полезно за съня и познавателната функция на детето."

Докато изследването се фокусира върху децата, Raine казва: "Много е вероятно тези резултати да се прилагат и при възрастни", цитирайки проучвания, които показват, че омега-3 мастните киселини могат да променят психологическата функция при възрастни., Яденето на риба само няколко пъти месечно може да подобри работата на мозъка, казва Рейн. (Показано е също, че рибата и омега-3 са полезни за сърцето.)

„Важното е да имате балансирана диета. Не трябва да е много ", съветва той. "Дори родителите да накарат децата си да ядат риба веднъж седмично, това може да е достатъчно, за да има някаква разлика в училището и дългосрочното представяне и особено в съня."