13 храни, които са естествено опаковани с пребиотици

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Тази статия е първоначално публикувана на HelloGiggles.com

Ако сте като нас, винаги се опитвате да останете здрави, знаете, че пробиотиците и пребиотиците са голяма тенденция в здравословното хранене. Чухме за пробиотиците от известно време, те са добрите бактерии, които се намират в много ферментирали храни като киселото мляко. Но пребиотиците също са много важни и те работят с пробиотици, за да поддържат червата ви здрави.

Според Science Daily, пребиотиците са не смилаеми влакна, които се намират в много растителни източници. И приятелските пробиотични бактерии се хранят с тези не смилаеми влакна, така че те работят заедно, за да подобрят цялостното ви здраве. Но ако не сте съвсем готови за добавка, не се притеснявайте. Пребиотиците се предлагат в много лесни за намиране храни. И ние събрахме списък с тонове вкусни храни, пълни с пребиотици.

1. Аспержи

Аспержите правят проста и вкусна страна на всички видове ястия. Можете също да го добавите към омлета или запържете. А аспержите също са пълни с антиоксиданти, което просто добавя още една полза.

2. Банани

В проучване за списанието Nutrients, фибрите и пребиотиците в бананите са показали, че намаляват подуването на корема. Бананите могат да се консумират като закуска, да се смесват в коктейли или дори да се използват като заместител на мазнини и захар в печива. По принцип те са една от най-универсалните пребиотични централи.

3. Лук

Лукът се пълни с пребиотици, независимо дали се сервират сурови или варени. Знаем също, че лукът е пълен с аромат, така че те правят вкусно допълнение към всяко ястие. Начукайте ги, за да добавите към салата, задушете ги с други зеленчуци или ги добавете към вашите сандвичи.

4. Суров чесън

Да, знаем, че суровият чесън може да се справи с много вкус, но това е формата, която го прави най-полезен от пребиотична гледна точка. Но въпреки че вероятно не искате да закусите на цяла карамфил, можете да добавите суров чесън в диетата си по по-фини начини. Направете своя собствена дресинг за салата с олио, оцет, подправки и чесън. Или можете да добавите суров чесън към любимите си спадове като гуакамоле или хумус. Чесънът също има редица антимикробни и борещи се с болести хранителни вещества, така че като цяло е супер здравословен вариант.

5. Овес

Точно така, можете да започнете почивния си ден с пребиотично усилване, като ядете овесена каша. Овесът също помага при контрола на кръвната захар и понижава холестерола. И ако искате да удвоите ползите за здравето, добавете малко банани към сутрешния си овес.

6. Зелените глухарчета

Знаем, че сте свикнали глухарчетата да са само плевели, но зелените на тези ярки цветя съдържат и пребиотици. Плюс това, те имат вкусен, леко пикантен вкус. Те могат да се приготвят в песто, да се добавят към макаронени изделия или да се смесват с други зеленчуци в вкусна манджа.

7. Бобови растения

Отдавна знаем, че бобът е чудесен вегетариански източник на протеини. Плюс това са вкусни. Но те също са отличен източник на пребиотици. Затова ги добавете към салатите си, хапнете ги в вкусно чили или се насладете на вегетарианско бурито.

8. праз

Празът е от същото семейство като лук и чесън, така че не е изненада, че съдържат и пребиотици. Тези вкусни зеленчуци придават вкусен вкус на супи и quiches. Празът също помага при разграждането на мазнините във вашата система, което е допълнителна полза.

9. Ечемик

Друго вкусно зърно, което да добавите към диетата си както за разнообразието, така и за ползите за здравето, е ечемикът. Това зърно, обикновено използвано за приготвяне на бира, осигурява не само пребиотици, но и хранителния селен, който подобрява функцията на щитовидната жлеза. Можете да готвите ечемик в гореща зърнена култура, а-ла-овесена каша или да го запарите, за да го използвате на мястото на други зърна като ориз.

10Apples

Един от любимите ни плодове също опакова тон пребиотици, което означава, че е удвоен причината да закусваме с тях. Плюс това ябълките съдържат и антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Ябълките правят чудесно лакомство, за да отблъснат сладкия ви зъб, чудесно се добавят към сутрешните ви овеси и са вкусни в печива. Има много варианти за използване на този вкусен плод, за да подсилите здравето на червата си.

11Cocoa

Обзалагаме се, че не сте мислили, че шоколадът ще бъде в този списък! Да, нито ние. Но в какаовите зърна и какаото има тонове антиоксиданти и те също са пълни с пребиотици. Колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова повече от тези важни хранителни вещества, така че се съсредоточете върху тъмния шоколад и висококачествения какао на прах, за да получите необходимия здравен тласък.

12 семена от лен

Ако не сте добавяли ленени семена към вашата овесена каша и печива, сега трябва да започнете. Ленените семена са невероятно здравословно допълнение към вашата диета. Те са не само опаковани с пребиотици, но и са пълни със здравето на сърцето Омега-3 и антиоксиданти, които помагат за регулиране на кръвната захар. Те също имат вкусен орехов вкус, който се отличава чудесно при печива, овесени ядки и салати.

13Jicama

Ако не сте имали много jicama, това е бял, хрупкав зеленчук, често нарязан на филийки за потапяне или хапване. И е пълен с пребиотици. Заедно с тази полза за здравето, тя е с ниско съдържание на калории, пълна с фибри и с високо съдържание на витамин С. Това е чудесен вегетариански вариант за закуска с хумус, той върви чудесно в салати и е вкусен, когато се бере.

По принцип има много вкусни начини да направите диетата си пълна с повече пребиотици

Затова се пригответе да натъпчете лицето си - със здравословни съединения, които ще подобрят цялостното ви здраве!