Упражнения за крака, седалище, корем, които да правя у дома

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 08:15

Намираме се в средата на лятото, идеалният сезон да носим по-леки и по-разкриващи се дрехи и да отидем на почивка на плажа. Също така е подходящият момент да се пригодим и да можем да носим онзи бански костюм, който толкова лесно обичаме. Наясно сме, че мнозина нямат време да ходят на фитнес и не знаят правилните упражнения, които да правят у дома. Затова помолихме треньора Яришна Аяла, който благодарение на своята дисциплина успя да има едно от най-добрите тела, да сподели с нас своите съвети и лесна и бърза рутина за подобряване на най-проблемните части, като краката, ръцете, корема и дупето.

„От съществено значение е да ядете въглехидрати и протеини преди и след тренировка“, обяснява експертът по тези упражнения, които можете да включите в рутината си два пъти седмично. "Инсулиновият шип намалява, както и гликогенът в мускула и за да възстановим тъканта, трябва да му дадем необходимите хранителни вещества, за да може мускулът да се увеличи и развие."

Във видеото Ayala показва кратка рутина, която можете да правите или в парка, докато децата ви играят, или дори на мястото, на което сте на почивка.

„Консумацията на вода е много важна, тъй като самото тяло, повечето от него е вода“, казва той. „Докато хидратираме тялото, веднага ще видим резултати. Нека си спомним, че водата е естествен диуретик, тоест елиминира токсините и отслабва бързо”.

Не пропускайте видеото в началото на статията и влезте в действие!